運動の掟（１）
シェイプアップはバランスが肝心と心得よう！
シェイプアップ とは とにかく体を細くすること！と考える方もいるかもしれません。
でも、私たちの体で大切なのは 脂肪・筋肉・骨の３つのバランス。
有酸素運動のみを過剰に行うと、筋肉が分解されたり、
骨が磨耗し骨量が減る可能性があります。
邪魔者と思われがちな脂肪も 体には負荷の役割を果たしていて、
減りすぎると筋肉がスムーズにつかないこともあるのです。
また、筋トレのみに偏るのもNG。 末端の血管まで酸素が運ばれにくくなるため、
末梢の毛細血管が作られにくくなったり 血圧が上がってしまう場合があります。
シェイプアップのポイントは 筋肉と骨の量を落とさないよう
食事をバランス良く摂ること、
そしてトレーニングは有酸素運動と筋トレを両方行うこと。
それぞれの運動を どのくらいの時間・レベルで行えばいいのかは、
「自分が楽しいと思える程度」 が目安です。
楽しいと感じない運動は長続きしません。
自分に合った 種類・時間・強度・頻度で、トレーニングするようにしましょう。
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