2008年05月24日
運動の掟（１）
シェイプアップはバランスが肝心と心得よう！
シェイプアップ とは とにかく体を細くすること！と考える方もいるかもしれません。
でも、私たちの体で大切なのは 脂肪・筋肉・骨の３つのバランス。
有酸素運動のみを過剰に行うと、筋肉が分解されたり、
骨が磨耗し骨量が減る可能性があります。
邪魔者と思われがちな脂肪も 体には負荷の役割を果たしていて、
減りすぎると筋肉がスムーズにつかないこともあるのです。
また、筋トレのみに偏るのもNG。 末端の血管まで酸素が運ばれにくくなるため、
末梢の毛細血管が作られにくくなったり 血圧が上がってしまう場合があります。
シェイプアップのポイントは 筋肉と骨の量を落とさないよう
食事をバランス良く摂ること、
そしてトレーニングは有酸素運動と筋トレを両方行うこと。
それぞれの運動を どのくらいの時間・レベルで行えばいいのかは、
「自分が楽しいと思える程度」 が目安です。
楽しいと感じない運動は長続きしません。
自分に合った 種類・時間・強度・頻度で、トレーニングするようにしましょう。
Posted by サプリメント管理士 at 16:25│Comments(0)
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